Hal yang terbukti ampuh untuk meningkatkan
stamina adalah
dengan berolahraga secara teratur. Ya
berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga menyebabkan lebih banyak
pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Cara meningkatkan stamina tubuh yang biasa saya lakukan adalah dengan olahraga kardio, yaitu berlari. Cara ini cukup simpel. Nah ini dia tipsnya.. cekidot..
Pertama , kamu cukup berlari saja.Mau berlari
kecil alias jogging atau berlari cepat itu terserah kamu.
Kedua , targetkan untuk setiap kali kamu
melakukan latihan ini.Misalnya pada latihan pertama kamu berlari selama 30
menit dan nonstop, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit,
latihan ketiga 1 jam, dst.
Jika kamu rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan
menu sprintdalam menu latihan ini.Misalnya setiap 15 menit kamu sprint selama
5 menit atau beberapa menit itu terserah kamu. Dan nantinya level dari
sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
Latihan ini cukup sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan
Stamina seorang kiper futsal , terlebih jika sudah menjadi rutinitas, misal seminggu 4
kali. Selain meningkatkan stamina metode pelatihan ini juga berguna untuk
menurunkan berat badan loh.
Oh iya hampir lupa, usahakan saat melakukan latihan ini pola
bernafasnya dari hidung ya. Kenapa? Karena pola napas yang salah
kan mengakibatkan terbentuknya Lactic acid di kaki.
Berikut cara nafas yang di anjurkan:
·
Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya,
nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung.
·
Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari
hidung keluar dari hidung
·
Setelah itu sebisanya, nafas pendek masuk dari
hidung keluar dari hidung
·
Dan ketika sudah terasa sangat berat masuk
hidung, keluar mulut
JANGAN PERNAH bernafas masuk dari mulut
keluar juga dari mulut [hyperventilation ] karena bisa menyebabkan
pusing bahkan pingsan.
Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena
nanti akan hilang dengan sendirinya.
Jika terasa sudah tak sanggup bernapas, berhenti jangan sampai
kehabisan nafas.
Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.
Dan jangan melupakan istirahat dan asupan nustrisi untuk tubuh.
Bagaimanai cara
meningkatkan stamina versi kawan-kawan?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar